풀업이 쉽나요? 그렇다면 들어오세요

 

 

브레드건입니다.

풀업은 일반인이 맨몸으로 할 수 있는 거의 엄청나게 좋은 운동이라고 할 수 있다.

하지만 그런 나머지 풀업이 너무 좋아서 풀업만 하다보니.. 어느세 풀업 10개를 넘어서서, 20개까지도 하는

엄청난 분들이 있을것이다. 물론 유튜브같은데 보면 50개이상 하는 사람들도 있지만..(사람인가)

 

중량풀업

 

 

풀업은 좋은 운동입니다. 하지만..

10개를 넘어서서 12개.. 15개.. 이상으로 넘어가게 된다면.. 슬슬 중량을 한번 추가해보는건 어떨까?

물론 추가를 하지 않고 단순히 근지구력을 원할 수도 있다. 하지만 근육을 더 키워보고 싶고, 힘을 키우고 싶다

면 중량을 추가해보는걸 추천한다. 나는 풀업을 할때 맨몸 풀업을 즐겨하기보다는, 중량 풀업을 즐겨한다.

처음에는 맨몸풀업만으로 열심히 해서 20개이상 해보는게 목표였는데, 아무리 열심히 풀업을 당겨도 갯수가

늘기는 커녕.. 제자리였다. 그래서 점점 근지구력 훈련에 대한 흥미를 잃어버리고 있는 도중에.. 헬스장에

중량벨트가 들어왔다. 나한테는 중량벨트가 없었다.

 

 

브레드건 : "중량을 추가해서 풀업을 해볼까?"

라는 생각을 가지고 한번 5kg 원판을 달고 해보았다. 5kg은 그렇게 힘들지는 않았다. 그래서 바로 10kg을

달고 해보았다. 갑자기 몸이 엄청나게 무거워지는 느낌이었다. 15kg까지 도전을 해보았다. 3개도 못했다..

 

 

 

 

 

 

브레드건 : "맨몸풀업 뒤지게 당겨봤자 늘지도 않는데, 중량풀업이나 해보자.."

라는 생각으로 5kg 10개할때까지 연습했다. 그 이후 10개가 될 무렵, 10kg을 달고 또 10개가 될때까지

연습했다. 매 목표를 달성할때 마다 5kg씩 무게를 추가하여 운동을 했다. 그러다가 25kg 5개 정도 당길

정도의 힘을 가질 때 쯤에 난 맨몸풀업을 20개나 할 수 있었다. 

 

힘을 키워야 한다.

 

근 지구력을 늘리려면 먼저 힘을 키워야 합니다.

나는 알았다. 힘을 키워야 근지구력도 늘어난다는 것을.. 이게 정답이 아닐 수도 있다. 오로지 나의 경험에서

저러한 답이 도출이 된거기도 하니까 말이다. 그런데 만약 자신이 저러한 상태라면..

 

 

풀업 20개가 목표인 사람 : "아.. 풀업 16개정도 되는데 왜 16개에서 늘지를 않는거야.. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ"

하는 분들은 중량 풀업을 해보길 추천한다.

 

 

ㅂㅂ

중량 풀업으로 훈련하는 방법은 간단합니다

 

여러분 : "중량을 추가하면 몇세트로 어떻게 해야하나요?"

그냥 본인이 맨몸풀업 하던데로 하면 된다. 나는 중량 풀업을 처음 시작했을때 이런식으로 생각했다.

 

 

 

브레드건 : "원래 내몸무게가 70kg + 5kg 인것처럼 생각하자.."

즉, 내 몸무게가 원래 70kg이지만 중량을 추가해서 마치 원래 내가 75kg인것처럼 생각하고 풀업을 했다.

왜냐하면 중량을 추가했다고 생각하면서 하면 왜인지 자만심에 빠질 것 같은 생각이 들었기 때문이다

 

 

 

브레드건 : "에이.. 중량 빼면 15개도 하는데, 중량 추가해서 못하는거니까.. "

약간 저런생각을 가지면서 되려 매세트를 최선을 다하지 않을 것 같다는 생각이 들었다.

 

 

 

 

 

 

중량 풀업을 굳이 안하셔도 됩니다

풀업은 여러분이 생각하는 것보다 종류가 굉장히 많이 있다. 특히 어떤 풀업은 난이도가 엄청 높고,

어떤 풀업은 난이도가 굉장히 낮기도 하다. 그래서 만약 일반적인 풀업은 자극도 없고 너무 쉽게 느껴

진다면 좀 더 어려운 풀업 동작을 연습해보는것도 좋은 생각이다. 예를 들어 아처 풀업이나 엘싯 풀업

같은 동작 말이다.  

엘싯풀업

아처풀업