팔굽혀펴기(푸쉬업)로 탄탄한 가슴을 만들자

 

팔굽혀펴기.. 푸쉬업이라고 불리는 이 운동은 모르는 사람이 없을정도로 대중적인 운동이라고 할 수 있다.

푸쉬업은 풀업과는 반대로 상체 가슴, 삼두근 또한 코어 근육까지 쓰이는 운동이다. 

하지만 푸쉬업을 운동으로 제대로 해본적이 있는가?

 

 

푸쉬업은 무엇인가?

푸쉬업은 일반적으로 맨몸으로 할 수 있는 근력운동이라고 할 수 있다. 따라서 헬스장을 가지 않아도 집에서도 충분히

즐길 수 있는 좋은 운동이다. 하지만 이러한 푸쉬업을 정작 운동 루틴에 넣지도 않고 그냥 몸풀기용으로 하는 경우가

많다. 나는 이런 상황이 안타까울 따름이다.

 

푸쉬업은 정말 좋은 운동이다.

나는 일반적인 푸쉬업 뿐만 아니라 다양한 고난도의 푸쉬업을 특히 즐겨 하

는 편이다. 그 덕에 탄탄한 가슴 근육과 삼두를 얻게 되었다. 그렇다고 단지 멸치 근육이 아니라고 장담할 수 있다. 나는

벤치프레스같은 쇠질은 잘 안하는 편(스쿼트 빼고)인데도 벤치 100kg은 친다.

 

"에이 100kg? 말이 되냐.."

헐.. 이렇게 나와버리면 내가 할 말이 없어지는데, 몇달에 한번꼴로 벤치프레스 1rm을 측정해본다.(나도 궁금해가지고..)

처음에는 60kg도 못했다. 하지만 나중에는 60kg은 가벼워지더니, 80kg을 성공하게 되었고, 또 시간이 지난후,

100kg이 가능하게 되었다. 나도 정말 신기했다. 어떻게 내가 100kg을 들었는지.. 하지만 정말 기분이 좋았다. 

 

푸쉬업은 정말 다양한 방식으로 운동할 수 있습니다. 

푸쉬업 자세라고 한다면 몸전체를 곧게 편채로 팔을 어깨보다 좀 넓게 벌린후에, 몸을 바닥에 닿기 직전까지 내려간 후,

다시 올라오는것이 우리가 알고있는 푸쉬업이다. 하지만 푸쉬업은 엄청나게 많은 변형동작들이 많이 있다. 

숄더푸쉬업, 인클라인, 디클라인부터 해서

디클라인 푸쉬업

숄더 푸쉬업

크랩 푸쉬업, 슈퍼맨 푸쉬업, 무릎 터치 푸쉬업, 익스플로시브 푸쉬업, 한팔 푸

쉬업등 비교적 난이도가 높은 동작들도 있다. 이러한 동작들을 미리 알고 처음에는 우리가 아는 일반적인 푸쉬업을

하다가 점차 난이도를 높혀가며 다양한 푸쉬업을 조져버린다면 우리의 가슴과 삼두에 커다란 바위가 박혀있을 것이다.

크랩 푸쉬업

한팔 푸쉬업