풀업 0개 탈출하는 방법? 턱걸이 1개 하는 방법

 

 

 

브레드건입니다.

풀업은 누구나 한번쯤 시도해볼만한 좋은 운동이다. 하지만 시도는 가능하나, 1개도 못하는 분들이 은근히 많이 있다.

풀업을 1개도 못한다.. 이건 상당히 그렇게 큰 문제가 아니다. 사실 당연히 1개도 못하는게 당연하다. 턱걸이는 생각보

다 맨몸운동중에서 좀 어려운 편에 속하는 운동이다. 푸쉬업이나 크런치 같은 것은 그래도 왠만한 사람들은 1개는 

할 수 있지만 풀업은 우선 기본적으로 근력을 좀 가지고 있어야 할 수 있는 운동이다. 즉..

 

 

 

 

자신이 운동을 제대로 해본적이 있는지 생각해봐야 합니다

운동이랑은 먼 친척 관계인 쌉 멸치분들 같은 경우 당연히 풀업을 못하는게 당연하다. 등이고 팔이고 근력이 없기 때

문이다. 또는 반대로 체중이 너무 많이 나가는 쌉돼지분들 같은 경우에도 1개도 못하는게 당연하다(근육 돼지 제외)

또한 여성인 경우 남성들보다 생물학적으로 근력자체가 적기 때문에 여성분들이 풀업 1개를 한다는 것은 대단한

일이라고 할 수 있다. 하지만 그렇다고 풀업이 불가능한것은 아니다. 좀 어려울 뿐이지.. 

 

 

 

 

 

 

유형별로 한번 알아봅시다

먼저 크게 2가지로 나눌 수 있다.

1. 근력이 너어어어어무 없다.

2. 근력에 비해 체지방이 너어어어어어무 많다.

 

 

 

 

"저기요? 저는 2개다 해당되는데요?"

허허허.. 이런 분들은 2가지 문제를 모두 해결해야함으로, 2배만큼 노력을 해야 한다.

 

 

 

 

근력이 너어어어어무 없는 경우

근력이 없으면 어떻게 해야 할까? 당연히 근력운동을 해서 힘을 키워야 한다. 그렇다면 어떻게 키워야 될까?

내가 추천하는 근력운동을 알려주도록 하겠다.

 

 

 

 

 

 

맨몸운동

1. 네거티브 풀업 : 점프해서 올라갔다가 천천히 내려오는 운동

2. 어시스티드 풀업 : 누군가 다리를 잡아주면서 하는 풀업이나, 헬스장에는 어시스트머신을 가지고 하는등, 무언가의

도움을 받고 하는 풀업

3. 오스트레일리안 풀업 : 다른말로 인버티드 로우, 자세한건 사진 참고

 

헬스

1. 렛풀 다운

렛풀 다운

2. 바벨 로우

3. 이두 컬

참고로 위의 사진처럼 덤벨(아령)으로 할 수 있고, 바벨로도 할 수 있는 운동이다. 

 

 

 

내가 추천하는 운동들이지, 이게 기준이 되서는 안된다. 참고로 나는 위에 맨몸운동보다는 헬스를 훨씬 더 많이

했다. 풀업 0개 시절에는 운동에 그렇게 재미가 붙지 않았던 시절이라서 좀만 힘이 들어도 포기하는게 일상이었다.

특히 맨몸운동은 느는것 같지도 않고, 힘들어서 싫어했다. 그러나 헬스는 내 마음대로 무게를 조절할 수 있고, 무게를

늘리는 재미가 솔솔했기 때문에 꾸준히 할 수 있었다. 그렇게 한달반 정도 헬스를 하다가 어쩌다가 풀업을 한번 시도해

보았는데 3개를 했다. 

 

 

 

 

 

 

"저기.. 렛풀다운이나 풀업이나 자세가 비슷하고 둘다 똑같이 당기는 운동인데 렛풀다운하면 안돼요?"

렛풀다운이랑 풀업을 비슷하다고 느끼는 사람들이 많다. 사실 비슷하다. 그러나 좀 다르다. 풀업은 온몸의

근육이 대부분 적절하게 사용된다면, 렛풀다운은 그냥 딱 등근육만 자극한다. 

 

 

 

체지방이 너어어어무 많은 경우

본인도 어느정도 깨닫고 있을거라고 믿는다. 당연히 살을 빼야된다. 그러러면 근력운동을 하는것도 좋지만, 먼저

유산소 운동을 해서 체중을 어느정도 감량한 후에 풀업 연습을 하는것이 더 좋다고 생각한다. 괜히 같이 병행

하게되면 유산소, 무산소 둘중 어느 하나도 제대로 집중하지도 못하게 될지도 모른다. 그렇게 되면 살은 또 

잘 안빠지고 풀업은 계속안되기를 반복하게 되니, 운동에 싫증을 느낄 수도 있다.